Как сохранить здоровье суставов без врачей и лекарств
Как сохранить здоровье суставов и не жаловаться постоянно то на боли то в коленках, то в плечах или пальцах.
Ведь одной из наиболее частых жалоб у людей после 40-50 лет являются именно жалобы на боли в суставах.
Кто-то жалуется на то, что утром с постели не может встать, все болит. Другой говорит – ломит ноги, крутит колени.
Неужели с течением времени будет все хуже и хуже и эти боли отравят нам старость? А врачи будут руками разводить и говорить: «Ну что вы, батенька, хотите? Возраст! Никуда не денешься, терпите!»
Но не стоит горевать! Здоровье суставов — это задача, которая под силу каждому, кто следует простым правилам: меньше лежать на диване, больше двигаться, правильно питаться, принимать витамины, минералы, хондропротекторы. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Что вы узнаете из этой статьи:
- Причины болей в суставах у пожилых и старых людей;
- Чем отличается артрит от артроза;
- Что нужно есть, чтобы суставы не болели;
- Какие делать упражнения;
- Можно ли укреплять суставы народными средствами.
Причины болей в суставах у пожилых и старых людей
С возрастом организм человека стареет. На лице появляются морщины, волосы седеют, вес нарастает, зрение и слух портятся и так далее и тому подобное. Это природа, все в жизни имеет начало и конец. И не стоит грустить об этом.
- Но в наших силах приостановить разрушительные процессы в организме! Например, мы можем снижать уровень холестерина и сахара в крови и тем самым противостоять атеросклерозу, диабету 2 типа и гипертонии.
- Тоже самое касается и суставов, позвоночника. Приостановить процессы разрушения суставно-связочного аппарата нам под силу.
В чем кроются причины болей и возрастных изменений:
-
Едим не то, что полезно для суставов
В результате соединительная ткань, из которой образуются хрящи, связки и кости не получает достаточного количества кальция и других минералов, витаминов группы В, Д, А, Е, Омега-3 жирных кислот, органической серы, аминокислот; -
Мало двигаемся
Если в молодости – спорт, пешие походы, студии фитнеса и танцев, то после 40 – у телевизора посидеть, на грядках или с цветами повозиться. Работа у большинства людей сидячая в офисах. Даже на отдых летаем на самолетах, валяемся на пляжах под горячим солнышком; -
Микротравмы суставов
Очень часто получаем удары, причем даже не замечаем этого. Ну подумаешь, вывих, ушиб, пару дней полечился и забыл; -
Избыточный вес
Вот уж этот симптом заметен. Практически у подавляющего большинства людей после 40-50 лет вес выше нормы. Это плохо! Но еще хуже, когда имеется 1,2 или 3 степень ожирения. Суставы «рыдают»! -
Физические и спортивные перегрузки
Подъем тяжестей, профессиональный спорт, ношение обуви на высоких каблуках, у балерин – пуанты; -
Вредные привычки
Алкоголь неумеренный, многолетнее курение; -
Гормональная недостаточность
У женщин в периоде климакса недостаток эстрогенов вызывает остеопороз. -
Хронический стресс
Настройтесь на положительную волну, иначе пропадете! Одолеют не только боли в суставах, но и другие болячки. Человек в состоянии депрессии упивается своими болезнями, готов все время об этом говорить и жаловаться.
Чем отличается артрит от артроза
Артроз – это изменения в суставах дегенеративно-дистрофического характера, которые за много лет приводят к деформациям, ухудшению подвижности, сильным болям, хрусту. Поражаются, как правило, единичные суставы, которые раньше травмировались или на них приходится наибольшая нагрузка.
Артроз – это как раз и является темой нашей статьи. Именно мы сами, а не врачи с лекарствами и уколами, должны сделать все возможное для уменьшения болей и прогрессирующего возрастного поражения хрящевой ткани.
Артрит – это воспалительные изменения в суставах. Они могут вызываться микробами, например, стрептококками, гонококками, вирусами. Причиной их развития может быть подагра. Нарушения иммунитета вызывает аутоиммунный полиартрит. Это область заболеваний опорно-двигательного аппарата, которой занимаются врачи и мы не будем даже касаться этих болезней.
Что нужно есть, чтобы суставы не болели
Принципы подбора продуктов питания для укрепления связок и хрящей:
- Рацион должен быть сбалансированным по составу белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов;
- Особое внимание нужно уделить продуктам, которые способствуют выработке в организме хондропротекторов.
Как сохранить здоровье суставов – выбираем продукты питания:
- Белки — постная говядина, телятина, свинина. Мясо индейки, курицы, кролика. Бобовые: нут, фасоль, бобы, чечевица. Молочные продукты: сыворотка, цельное молоко, сыр, творог. Эти продукты являются источником аминокислот для построения суставной поверхности, связок. Наиболее важны: цистеин, лизин, метионин.
Жиры — ни в коем случае не злоупотребляйте насыщенными жирами или трансжирами. Для здоровья суставов подойдут различные растительные жиры, содержащие Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а также небольшое количество сливочного масла. - Углеводы — врагами хрящей являются хлебо-булочные изделия и сладости. Показаны в большом количестве овощи, фрукты, ягоды, хлеб из цельно-зерновой муки.
- Витамины — витамины группы В обеспечивают иннервацию суставов, являясь составной частью периферических нервов, поэтому уменьшают боли;
- Витамины А, Е — антиоксиданты, витамины молодости для всего организма;
- Витамин Д3 — способствует усвоению кальция.
- Минералы — кальций – основной минерал для прочности связок, хрящей и костей. Его недостаток, приводящий к остеопорозу, вызывает сильные боли.
Для полноценного усвоения кальция требуется комплекс других минералов: магний, цинк, кремний, сера.
Какие упражнения делать от болей в суставах
Суставы окружены мышцами. При артрозе страдают не только суставные поверхности, но все окружающие ткани. Мышцы – в первую очередь.
Они спазмируются, нарушается кровообращение, наступает склерозирование мышечных волокон. В таких условиях мышцы перестают поддерживать суставы и нагрузки распределяются неравномерно. Основные перегрузки падают на суставы.
Это приводит к сближению смежных суставных поверхностей, недостатку гиалуроновой кислоты, сухости, трению и болям.
Именно поэтому, тренировка мышц – это важнейший элемент поддержки здоровья суставно-связочного аппарата.
Народные средства поддержки здоровья суставов
- Для очищения от токсинов, излишка солей, мочевой кислоты, тяжелых металлов;
- Для улучшения питания тканей, образования хондроитина, глюкозамина, гиалуроновой кислоты;
- Снятия воспалений и болей при артрозе;
В народной медицине хорошо зарекомендовали себя:
- Привычные нам огородные растения: сельдерей, петрушка, лавровый лист, черная редька;
- Некоторые продукты питания: белый рис, рисовый квас, высушенные корки арбуза;
- Лекарственные травы: сабельник болотный, каштан, почки сосны, донник.
Домашние рецепты для приготовления компрессов, мазей, отваров, настоев и настоек:
Рецепт 1: Настойка сабельника болотного
Растение богато дубильными веществами, устраняющими воспаление и минералами для укрепления костей и хрящей.
Приготовить настойку можно самостоятельно. Для этого в стеклянную банку на один литр кладем мелко нарезанные кусочки корней и стебля, примерно на треть банки. Доверху доливаем водку и 21 настаиваем в темноте. Употреблять нужно по ложке столовой не менее 3 раз за день, обязательно перед едой. Срок лечения – 30 дней.
Рецепт 2: Мазь на основе травы донника
Растение обладает противовоспалительными, ранозаживляющими, обезболивающими свойствами, улучшает кровоток.
Мазь от болей в суставах готовится просто. Сначала 2 столовых ложки измельченных до состояния порошка цветков растения заливают стаканом воды и варят до двухкратного уменьшения объема. К отвару добавляют 3-4 ложки (столовые) масла сливочного. Размешивают и втирают в больные места по несколько раз в день.
Рецепт 3: Рисовый квас
Применяется как противоспалительное средство, очищает суставы, улучшает обмен веществ.
100 гр белого риса отваривают до готовности в 2,5 л воды и оставляют заготовку на 12 часов. Теперь процеживают и в отвар добавляют 100 мл меда. Кроме того, 10 гр дрожжей разводят на половину стакана теплой воды и также добавляют к смеси. Настаивают в тепле, пока не появится пенка. Повторно процеживают и разливают в приготовленные бутылки. Хранят в холодильнике. Принимают по половине стакана после еды по 3 или 4 раз в день, не менее месяца
Как сохранить здоровье суставов при современной жизни, когда столько неблагоприятных факторов вокруг нас: малокачественная еда, нарушенная экология, недостаток движений. Все дело в нас самих. Правильно выбирайте продукты питания, занимайтесь физкультурой. Поддерживайте себя средствами народной медицины.
До новых встреч, Наталия Богоявленская
Отец дважды в год (весной и осенью) делает настойку сабельника на водке и тем спасает коленные суставы. Сабельник не очень популярен у наших медиков, но вот в рецептах народной медицины он популярен, так как лечит не только суставы. но и успешно справляется с проблемами сердца.
Я согласна с Вами. Сабельник в народе очень популярен.
Спасибо! очень ценные рекомендации. Как раз с возрастом особенно нужно уделять внимание профилактике и питанию. А сабельник я пью постоянно курсами, он не только суставам помогает, а вообще продлевает жизнь.
Нашей печени нужна помощь. Вы правильно делаете, что пьете сабельник.
спасибо за советы и рассылки!
Рада, что нравится!
Только вчера на работе разговаривали. В осеннюю непогоду у очень многих людей чувствуются эти боли… Как сказала одна знакомая: коленки плачут.
Хорошее сравнение — коленки плачут! Да, так оно и есть. Только мы их понимаем, только мы сами можем им помочь!
У меня откуда-то на ноге появилось уплотнение. А потом чуть ниже пошла опухоль. Врач сказал бурсит, нужна строгая диета и покой. Кроме того назначил мазь, антибиотики.Подруга сказала, что у нее такое было и она лечилась сусталайфом. Я купила, пью раз в день. Пока боли еще есть, но уже не сильные и опухоль значительно меньше
Надо бы рентгенограмму сустава сделать))
Не могу подтвердить подписку на скачивание книги
Анатолий, хочу уточнить — эту книгу Вы не можете скачать? Книга «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника и суставов» Попробуйте по этой ссылке: /ohnet.ru/info/bnm/freefood Попробуйте зайти сюда и выбрать себе книгу: /rmbic.ru/recomendacia/