Триггерные точки. Что это такое?

Триггерные точки — что это такое? Когда они появляются у человека? Это болезненные точки в различных участках тела человека.

Что представляют собой эти точки:  костные наросты, уплотненные мышцы, воспаленные участки в глубоких слоях кожи?

Триггерные точки — это уплотненные мышечные волокна. Если определенные группы мышц длительно находятся в состоянии напряжения и не расслабляются, в них появляется и нарастает напряжение, мышцы уплотняются и становятся болезненными.

Например, если очень долго и часто сидеть за компьютером, мышцы шеи и надплечий напрягаются. При разминании вы почувствуете в них напряжение. Они спазмированы и уплотнены. Надавливание на них вызывает болезненность.

Если провести хороший курс массажа, мышцы полностью расслабятся и восстановится ощущение комфорта, неприятная болезненность и ощущение напряжения мышц исчезнет.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

Что такое триггерные точки?

Это  болезненные уплотнения отдельных участков мышц на теле и конечностях. Нередко они располагаются поблизости от позвоночного столба или около крупных суставов конечностей и тогда считается, что это не что иное, как отложение солей.

Понятие «Триггерная точка» еще в 70-х годах прошлого столетия ввели американцы – врачи Дж.Тревел и Д.Симпсон. Они заметили, что при нажатии на отдельные участки, располагающиеся по ходу мышц, возникает резкая болезненность, тогда как другие участки подобной болезненности не вызывают.

Они назвали эти точки триггерными или пусковыми, инициирущими начало болевого синдрома. Поскольку они внезапно возникают, их еще называют курковыми.

Изучив последовательно расположение болевых мест на мышцах, доктора создали карту триггерных точек на руках, ногах, голове и теле человека, которые чаще всего могут беспокоить человека.

Но не надо путать мышечные болезненные уплотнения  с отложением солей в суставах, потому что механизм появления болей в обоих случаях будет разным. Отсюда и помощь надо оказывать разными способами.

Отложением солей в народе называют остеохондроз  и артроз, это дегенеративно-дистрофические изменения суставно-связочного аппарата и позвоночника.

Триггерные точки – это мышечные изменения, связанные с перенапряжением отдельных мышечных групп.

В первом случае лечить надо позвоночник и суставы, а во втором случае – избавляться от стойкого мышечного спазма и уплотнений.

Причины возникновения триггерных точек

В нашей повседневной жизни мы совершаем массу действий, связанных с попеременным сокращением и расслаблением различных групп мышц. Если бы нагрузки на наше тело и конечности распределялись равномерно, то вряд ли бы появились болевые мышечные точки.

Дело как раз в том, что мы нагружаем мышцы неравномерно. Например, вы долгое время сидите за компьютером или просто в офисе за рабочим столом. Через несколько часов вы почувствуете, как устали мышцы спины. Хочется встать, размяться, повертеть головой, потянуться, разогнуть спину. Согласны?

А если при этом у вас еще и вредная привычка, облокачиваться на стол, локтем левой руки подпирать подбородок, а правой  что-либо записывать, то спина при это вообще будет кривая.

Таких примеров, когда определенные группы мышц перенапрягаются и длительно находятся в напряженном состоянии можно привести сотни. Например, вы работаете на производстве у конвейера и целый день совершаете стереотипные действия. Или дальнобойщик целый день в кабине сидит, напряженно держа руки на руле, а стопой нажимая на педаль. Даже домохозяйка, готовя полдня обед тоже испытывает непомерную нагрузку на мышцы спины, руки, да и ноги гудят.

Вот и получается, что некоторые мышечные группы испытывают непомерное напряжение. Постепенно в таких участках мышц нарушается микроциркуляция, возникает ишемия, разрастается фиброзная ткань, мышечные волокна утолщаются и воспаляются.

Триггерные точки. Клинические симптомы

Латентные – когда в обычном состоянии человек не испытывает никаких болей. Но стоит надавить на такую точку, как возникает резкая болезненность. Эта  боль, как  выстрел! Внезапная и сильная!

Активные – человек точно указывает на то место, где постоянно болит. При надавливании определяется уплотненный мышечный валик.

Симптомы на отдалении (иррадиирующие боли) – в ряде случаев человек жалуется на головную боль или боль в кисти, ноге, м.б. в области живота, но опытный врач может найти курковую, триггерную точку, которая вызывает эти боли. Располагаться она может далеко от зоны локализации боли. Воздействовать надо как раз именно на эту «скрытую» болевую точку. Иначе все предпринимаемые  усилия  не будут достигать желаемой цели.

Моя живая история

Как я связала головные боли с наличием у себя триггерной точки?

Когда-то много лет назад я перенесла операцию на поясничном отделе позвоночника по поводу травмы. По-видимому, после этого изменилась осанка, перераспределилось напряжение мышц вокруг всего позвоночного столба, включая грудной и шейный отделы.

Внешне ничего не было заметно. Но через некоторое время начали беспокоить головные боли – слева в нижней части затылка. Тянущие, неприятные, сильные. Иногда в висок отдавали. Анальгином только и спасалась.

Сама я связывала эти боли с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, делала  МРТ. Обследование подтвердило диагноз. Но каков механизм возникновения головной боли при этом понятно не было.

Постепенно, путем анализа ощущений выявила у себя наличие триггерной точки на шее. Случайно заметила, что если во время головной боли я сильно и долго нажимаю на точку, расположенную в нижне-шейном отделе позвоночника слева, мне становится легче.

Помогали также упражнения, которые были направлены на растяжение мышц позвоночника. Головные боли  беспокоили после них гораздо реже.

Очень помог мне специальный массажер, который я приобрела по случаю много лет назад. Это устройство в виде пластмассовой пластины толщиной 15 мм и размером 10*20 см, по краям которой выступают округлые шипы высотой 7 см. Я ложусь на спину, устройство помещаю так, чтобы шипы оказались по обе стороны позвоночника.

Они «впиваются» в прямые мышцы спины. Вначале ужасно больно. Но потом боль притупляется. Так я ставлю это устройство не только в болезненной триггерной точке, но и вдоль всего позвоночника (исключая зону бывшей операции). Через полчаса наступает ощутимое и очень приятное расслабление позвоночного столба. Головные боли не сразу, а постепенно тоже уходят.

Способы лечения триггерных болей

Прежде всего возникает вопрос – к какому специалисту обращаться за помощью?

Координатором процесса лечения является врач-невролог. Он проводит диагностику и назначает лечение:

  • Новокаиновые блокады триггерных точек;
  • Лекарства, обладающие противовоспалительными свойствами — вольтарен, мовалис, диклофенак;
  • Миорелаксанты – сирдалут, мидокалм;
  • Физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру.

Если вы будете проводить лечение в специализированных медицинских центрах по лечению болей в спине и суставах, то дополнительно получите:

  • Гирудотерапию или лечение пиявками;
  • Рефлексотерапию;
  • Изометрическую гимнастику;
  • Мануальную терапию и остеопатию.
  • Озокерито-парафиновые аппликации.

Как видите, лечение триггерных точек практически такое же, как и при остеохондрозе. Данный факт свидетельствует о единых причинах и механизмах поражения мышц, суставно-связочного и костного аппарата при остеохондрозе.

Ну, и закрепляющим моментом лечения триггерных точек является лечебная физкультура. Она помогает равномерно развивать все мышцы, вы действуете активно (а не просто лежите, как во время массажа). Главное, упражнения желательно делать под руководством специалиста. Посмотрите эти небольшие бесплатные курсы врача ЛФК и врачебной медицины. Очень грамотно все составлено и показано!

Как самостоятельно избавиться от триггерных болей

Если вы  знаете расположение триггерной зоны,  есть несколько приемов, которые помогут вам забыть про эту неприятность.

Если не знаете, то не стоит заниматься самодиагностикой. Надо обратиться к доктору и установить правильный диагноз.

Лечение триггерных точек в домашних условиях:

Согревающие компрессы:

  • Возьмите 30 мл скипидара и смешайте с ржаной мукой, чтобы получилась лепешка. Тесто не должно растекаться. Заверните лепешку в мягкую х/б ткань и приложите к болезненному месту. Прикройте ее компрессной бумагой, потом наложите теплую повязку. Оставьте компресс на ночь. Проведите 5 процедур, через день.
  • Возьмите корнеплод черной редьки. Почистите и натрите на терке. Кашицу заверните в х/б ткань. Согревающий компресс положите на кожу. Сверху компрессная бумага. Обязательно утеплите и оставьте на ночь. Также достаточно нескольких процедур, чтобы размять болезненные мышечные уплотнения.
  • Приготовьте растирку, которой вам хватит очень надолго. Еще и со знакомыми поделитесь. Возьмите 10 мл аптечного камфорного спирта, пузырек с йодом (10 мл), размельчите и разотрите 10 таблеток анальгина. Все компоненты смешайте, добавьте 200 мл спирта и дайте настояться несколько дней в темноте. После этого дважды в день растирайте болезненное место в течение 10 дней.

Точечный массаж:

Если триггерные точки локализуются в мышцах конечностей или головы, то вы можете самостоятельно проводить процедуру точечного массажа. Если же – на спине, то попросить кого-либо из домашних.

Делается все очень просто. Сначала вы совершаете надавливания на мышцу в том месте, где предполагается триггерная зона и находите самый болезненный участок.

Большим пальцем правой руки «встаньте» на эту точку и слегка, плавно надавите. Через минуту-две боль утихнет. Тогда вы продолжите давление и просто сохраняйте этот уровень давления в течение нескольких минут.

Проведите это действие несколько раз и постепенно под пальцем пропадет напряжение мышцы. Одновременно прекратится и болезненность.

Займет такая процедура минут 10. Ее можно повторять несколько раз в день. А на ночь  наложить согревающий компресс.

Использование массажеров:

В дополнение к обычному массажу, который мне делают 1 раз в год, когда мы бываем в санатории, я частенько пользуюсь различными устройствами, помогающими расслаблять мышцы спины. Дома у меня есть 3 основных массажера. Это мои помощники. Конечно, есть и другие полезные приборы, но эти мною апробированы и очень нравятся.

И все-таки ничто не заменит специальных физических упражнений на растяжение прямых мышц спины, которые очень часто бывают напряжены, спазмированы.

Ну что же, друзья! Теперь вам понятно, что такое триггерные точки и как от них избавляться. В заключение еще раз хочу подчеркнуть, что физические методы лечения, такие как массаж и лечебная физкультура являются наиболее эффективными и результативными. Согревание триггерных точек домашними компрессами, лечебными гелями тоже входит в комплект комплексного лечения.

И до новых встреч, Наталия Богоявленская

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Комментариев к статье: 24

  • 17.08.2019 в 17:42
    Permalink

    Наталья, не прямо для меня написана статья! Летом стали беспокоить боли в локте и руке, перетрудила руку. Методом прощупывания я нашла болезненные точки. В прошлом году мне делали несколько сеансов тайского массажа, это именно та технология. о которой Вы рассказываете — надавить и подержать, пока боль не отпустит. Вот я так и стала свою руку прорабатывать — где больше всего болит, там и нажимаю. Назавтра это место болит как от ушиба, но рук становится легче. Только вот не знала как правильно это все называется. Вы внесли ясность — у меня именно тригерные точки воспалились. Теперь сама себе делаю массаж, потом растираю с эфирными маслами, но думаю, что полностью уйду от проблемы зимой — тогда ведь в огороде-цветнике ничего не надо будет делать:). Спасибо за подсказки!

    Ответить
    • 19.08.2019 в 08:24
      Permalink

      Да, постарайтесь побольше делать разные физические упражнения, чтобы большие группы мышц разминались и тренировались.

      Ответить
  • 18.08.2019 в 18:31
    Permalink

    При триггерных болях я своему супругу всегда делаю точечный массаж, ему нравится и это помогает. Ну еще натирания разные применяем.

    Ответить
    • 19.08.2019 в 08:21
      Permalink

      Согласна! Это более действенный способ снятия боли. Прицельный, точечный!

      Ответить
  • 19.08.2019 в 17:07
    Permalink

    Наталья, очень полезная статья. У меня тоже есть проблемы. Теперь знаю, как с ними справиться. Спасибо!

    Ответить
    • 20.08.2019 в 05:42
      Permalink

      Да такие проблемы у многих есть! Решение вопроса — точечный массаж и физкультура! На первом месте!!

      Ответить
  • 20.08.2019 в 09:00
    Permalink

    На нашем теле столько иногда болезненных зон, что и впрямь без помощи специалистов и не разобраться. Хорошо и убедительно обьясненно о тригерных точках, а для меня большой интерес представляет информация о массажёрах.

    Ответить
    • 21.08.2019 в 04:57
      Permalink

      Да, Адексей, каждый массажер я использую по-своему. Массажер в виде подушки очень хорош после длительного сидения за компьютером. Просто сидя на стуле надо облокотиться на него, прижаться спиной и включить. С правой и девой стороне начинают двигаться валики ( по размеру и форме, как теннисные мячики) и хорошо проминают спину. Другие два — самому делать неудобно, поэтому мне массаж делает муж, а я ему.

      Ответить
  • 20.08.2019 в 15:38
    Permalink

    Спасибо за все советы. Думаю, почти каждый сталкивался с этой проблемой. Меня тут тоже летом так прихватило. Лечилась и низкочастотными токами, и уколы делала и на массаж ходила. Острое сняли все, дальше надо самой заниматься, конечно.

    Ответить
    • 21.08.2019 в 04:53
      Permalink

      У Вас абсолютно правильный подход. Как только снято острое состояние, надо приниматься за работу: физкультура ежедневно — это самое главное.

      Ответить
  • 23.08.2019 в 20:06
    Permalink

    Я не знала, что такое тригерные точки. А ведь такая проблема, наверно, почти у каждого человека бывает.

    Ответить
    • 24.08.2019 в 02:28
      Permalink

      В том-то и дело. Проблема очень простая, но многие о ней не знают. Точечный массаж, физкультура, прогревания — и ваше тело расслабится, движения — свободные, никаких болей и скованности мышц.

      Ответить
  • 24.08.2019 в 17:55
    Permalink

    Первый раз услыхала о триггерных точках. Спасибо за информацию, очень качественная и полезная статья.

    Ответить
    • 25.08.2019 в 12:11
      Permalink

      Ничего удивительного. Но, все-таки полезно знать!

      Ответить
  • 22.09.2019 в 10:29
    Permalink

    Ощущений, описанных в статье, на себе пока не испытывала. Надеюсь, и не испытаю. Но если вдруг случиться, то хоть буду знать, что делать, куда идти и как себе помочь. Спасибо за информацию.

    Ответить
    • 22.09.2019 в 17:15
      Permalink

      Желаю Вам, чтобы таких проблем не испытывать!

      Ответить
  • 02.03.2020 в 07:54
    Permalink

    Большое спасибо за статью.Проблема есть и есть вопрос:триггерная точка в ягодичной мышце может вызывать боль в пояснично-крестцовом отделе?И возможно ли эту точку вылечить только упражнениями и массажем?

    Ответить
    • 02.03.2020 в 08:02
      Permalink

      В центральной части ягодичной мышцы находится проекция точку на грушевидную мышцу. Она нередко спазмируется и вызывает боли, в том числе, отдающие в крестцовый отдел позвоночника. Но она находится очень глубоко и лучше всего здесь может помочь мануальный терапевт. Обычный массаж не поможет. А вот подобрать специальные упражнения для расслабления этой мышцы все-таки возможно.

      Ответить
      • 26.08.2020 в 09:34
        Permalink

        Здравствуйте! Под скажите, пожалуйста, мучают прострелы в правой лопатке при повороте головы, на массаже массажист в области лопатки нащупывает три уплотнения болезненных, как я понимаю это триггер ные точки, как избавиться от них

        Ответить
        • 26.08.2020 в 13:03
          Permalink

          Да, это триггерные точки. Поможет 1) Массаж. 2)Лягте на спину и конкретно под то место, где болит, положите твердый валик, типа мячика для тенниса или что-то в этом роде. Возникнет резкая боль, но ее надо перетерпеть и продолжать лежать, пока боль полностью не пройдет. Через 5-10 минут она проходит. Потом продолжайте лежать минут 15. Спазм мышечный снимется и станет легче. Так сделайте несколько раз 3) Сухое тепло или растирка, компресс. Можно электрогрелка, можно растереться в этом месте перцовой настойкой — на ночь.

          Ответить
  • 01.02.2021 в 22:18
    Permalink

    Пишется:»Возьмите 30 мл скипидара и смешайте с ржаной мукой, чтобы получилась лепешка. Тесто не должно растекаться. Заверните лепешку в мягкую х/б ткань и приложите к болезненному месту….» Боль может быть в совсем другом месте, а не в самой триггерной точке. Это называется «отраженная боль». Здесь надо знать вероятные расположения триггерных точек и зон отраженной боли. В 200 парных мышц находится ОЧЕНЬ МНОГО таких воспаленных точек и их надо обнаруживать, чтобы локализовать боль. Найдите в интернете книгу Донна Финандо «Новейшая энциклопедия массажа». Там разложено всё по полочкам, с картинками.

    Ответить
    • 02.02.2021 в 03:47
      Permalink

      Тамара! Вы, конечно, правы. Но статья носит ознакомительный характер. Не думаю, что человек сам должен ставить себе диагноз. Это дело врача, а лечение — массажиста. Но он вправе спросить специалиста — «Нашли ли у него триггерные точки?» Попробовать самому их разминать, возможно это будет помогать ему самостоятельно уменьшать боли или вообще избавиться от них.

      Ответить
  • 21.02.2021 в 08:10
    Permalink

    Добрый день! Как самостоятельно снять триггерные точки в повздошной мышце и в паху? Мануальщик давит с большой силой, такую боль выдержать не могу, еле выдержала в ягодичной мышце, остались черные синяки — это нормально?

    Ответить
    • 21.02.2021 в 18:23
      Permalink

      Обратитесь к другому специалисту — остеопату. У них мягкие методики. Сильных болей при лечении быть не должно. Как самостоятельно снять спазмы — советовать не берусь, это только к специалисту.

      Ответить