Как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе
Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно делать в тех случаях, когда вы чувствуете напряжение и скованность мышц шеи и надплечий. Зачастую подобная картина наблюдается у людей, которые подолгу сидят за компьютером.
Если же человека беспокоит не только скованность шейных мышц, но и боли в голове и шее, головокружения, а на МРТ обнаружен остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска, самомассаж просто обязателен.
Самомассаж позволяет проработать прямые мышцы шеи, затылочные, мышцы надплечий и верхней части спины. Главное — делать их каждый день.
Можно утром после пробуждения. Если в течение дня на работе чувствуете напряжение в мышцах воротниковой зоны, потратьте 5 минут и разомните мышцы шеи.
Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно применять с профилактической целью, когда у вас нет явного обострения и выраженного болевого синдрома. К сожалению, многие люди забывают про профилактику, когда нигде ничего не болит. Вот в этом-то и фишка! Лечись – пока здоров, потому что потом тебя будут лечить врачи. По-настоящему! А это не всегда приятно.
Каковы симптомы шейного остеохондроза?
Спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба состоит из 8 шейных сегментов, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчикового. Каждый сегмент — это участок спинного мозга с выходящими из него спинно-мозговыми корешками. Сегодня у нас речь идет о шейном отделе. Корешки могут сдавливаться в межпозвоночных отверстиях при шейном остеохондрозе и вызывать различную симптоматику.
Если сдавливаются верхне-шейные корешки и позвоночная артерия, находящаяся рядом, то человека беспокоят боли в затылочной области, трудно поворачивать голову в стороны. Часто возникают головокружения. Это довольно опасные симптомы, поскольку могут привести к инсульту. При инсульте возникает рвота, перед глазами сильнейшее головокружение, речь становится невнятной. Бррр! Не надо нам такого!
Но главное, запомните, что при наличии головокружений – никакого массажа и никаких физических упражнений делать нельзя!
Если сдавливаются нижележащие корешки ( от 5 до 8 шейных и 1-2 грудных), сильные боли возникают в надплечьях, плече, руке и пальцах). Могут быть не только ноющие, тянущие боли, но и онемение пальцев и кистей рук. Сначала онемение может быть в подушечке мизинца, особенно по ночам. Постепенно немеют все пальцы и даже кисти. Болезненны сжимания и разжимания пальцев в кулак, затруднены движения в локтевом и плечевом суставе. Человек не может даже поднять руку до горизонтального уровня.
При сильных болях в верхних конечностях, вызванных шейным остеохондрозом рекомендуется не самодеятельностью заниматься, а обратиться к неврологу в поликлинику или в Медицинские центры, иногда даже в больнице придется полежать.
После стихания болей нужно переходить к профилактике. И теперь Вы уже сами для себя лекарь. От того, как упорно вы будете заниматься лечебной физкультурой и ежедневно делать самомассаж шеи, будет зависеть ваше здоровье.
Хочется еще добавить, что весьма неприятным и даже мучительным симптомом шейного остеохондроза является постоянное чувство стягивания, напряжения мышц в надплечьях, шейно-грудном отделе. Вот именно такие ощущения бывают у компьютерщиков, без меры сидящих за монитором. Так что периодически нужно отходить от компьютера и выполнять нехитрые упражнения и самомассаж. Обязательно!
Кстати, прочитайте еще и эту статью о пользе ортопедической подушки для сна при шейном остеохондрозе.
Что дает для здоровья самомассаж шеи?
- Снимаются спазмы мышц, они растягиваются и нарастает объем движений в шейном отделе.
- Освобождаются межпозвоночные отверстия и снижается давление на спинно-мозговые корешки. Боли исчезают.
- Повышается кровоток, улучшается микроциркуляция и питание мышц, связок, суставов и позвонков в шейном отделе.
- Улучшается отток лимфы и венозной крови, снижаются застойные явления, которые вызывают сдавление позвоночных артерий. Проходят головные боли и головокружения.
- Снимается онемение и боли в верхних конечностях.
Самомассаж шеи при остеохондрозе: методика проведения
Примите исходное положение! Сядьте на стул и прислонитесь к спинке стула. Но не облакачивайтесь. Просто прямо держите спину. Лучше всего заниматься утром, пока вы еще не одели на себя верхнюю одежду.
Начинайте поглаживающие движения ладонями в межлопаточной области, а не сразу же на уровне шеи. Нужно проработать и окружающие мышцы, потому что мышечные спазмы распространяются далеко за пределы шейных позвонков. Положите обе теплые ладони ниже 7- 8 шейных позвонков (это самые выступающие позвонки, их легко нащупать). Совершайте поглаживающие движения кнаружи, достигая плечевых суставов.
Постепенно поднимайтесь кверху: на уровень надплечий, потом шеи, вплоть до затылка). И точно также поглаживайте кожу, слегка ее придавливая. Движения должны быть от середины позвоночника – кнаружи). Проделайте поглаживающие движения в течение 2 минут и почувствуйте легкое тепло, кожа начинает разогреваться.
А теперь начинайте разминания. Для этого подушечками пальцев совершайте кругообразные растирания. Постарайтесь надавливать с силой. Именно разминайте, раздвигайте и раздавливайте мышцы. В некоторых местах вы почувствуете болезненные уплотнения. Остановитесь здесь и очень сильно давите, пока боль не отпустит. А она обязательно пройдет. Таких мест поначалу много – это триггерные точки, здесь мышцы максимально спазмированы. Вот их и надо раздавить.
Еще очень напряженными бывают надплечные, трапециевидные мышцы. С ними тоже нужно как следует поработать.
Какова последовательность действий?
Строгой последовательности нет. Но чтобы ничего не пропустить, начинайте сверху. Надавите и подержите точку в основании затылочной кости, в месте начала шейных позвонков. Потом на 2 см отступите в стороны и разминайте прямые мышцы шеи. Это самые выпуклые тяжи, вы их легко нащупаете.
Кстати, прямые мышцы шеи тянутся вдоль всего позвоночника, вплоть до крестца. При остеохондрозе они могут спазмироваться в любом отделе. При этом, если сильный спазм мышц возникает на уровне поясницы, напрягается вся эта длинная мышца и при этом у вас начнет болеть голова.
К чему это я вам говорю. Я не хочу вас пугать. Просто вы должны понять, что даже если вам поставили диагноз шейного остеохондроза, прорабатывать нужно весь позвоночник. В данном случае, когда мы занимаемся самомассажем шейного отдела, я бы советовала сделать дополнительно несколько наклонов туловища вперед, назад, скручивания. Но давайте все-таки закончим с самомассажем шеи при остеохондрозе. К упражнениям вернемся в следующих статьях.
Итак, продолжайте разминать мышцы шеи от 1 до 8 позвонка!
Начинайте массировать подушечками пальцев остистые отростки позвонков и совершайте круговые растирания к боковой поверхности шеи, особо уделяя внимание прямым мышцам шеи.
Надплечные мышцы крепко захватите между первым пальцем и остальными и разминайте, пока не почувствуете облегчение. Проходит напряжение, свободнее держать голову, плечи немного опускаются. Исчезает ощущение спазма мышц.
Заканчиваете растирания примерно на уровне 2 – 4 грудных позвонков. У кого сколько позволят руки дотянуться. И последним этапом и это у вас легко получится, разомните дельтовидные мышцы, прикрывающие плечевой сустав. Правой рукой разотрите левый сустав и наоборот. Общее время воздействия при растирании должно составить 5 – 7 минут.
Всю процедуру завершите поглаживанием и постукиванием всех проработанных групп мышц.
Самомассажем вы очень поможете себе. Кожа покраснеет, будете ощущать приятное тепло. Снимется напряжение мышц, даже мышцы головы (апоневроз) расслабятся.
Если честно, я всегда после массажа делаю еще несколько упражнений, чтобы увеличить подвижность шейных позвонков и снять спазмы глубоких мышц шеи. Это не полный комплекс, но как дополнение к самомассажу, я его выполняю.
Не лишним будет, если вы после сеанса самомассажа шеи дадите возможность мышцам успокоиться и расслабиться. Достигается это с помощью одевания на шею шины Шанца. Носите ее в течение 2-3 часов после процедуры.
Еще одним важным моментом, который поможет в лечении шейного остеохондроза, является комфортный сон на ортопедической подушке. Подушка создает правильное положение всех отделов позвоночника во время сна. Улучшается мозговое кровообращения и утром вас никогда не будут беспокоить головные боли.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Все упражнения выполняются стоя. Поставим ноги на ширину плеч, а руки вытянем вдоль туловища.
- Наклоняем голову вправо, максимально пытаясь прижать ухо к плечу на счет от 1 до 7, еще на счет от 8 до 10 задерживаем голову в этом положении. Потом медленно возвращаемся обратно. То же самое упражнение выполняем, наклоняя голову влево. Повторяем каждое упражнение по два раза
- Вытягиваем голову вперед. Максимально тянемся подбородком кверху. Упражнение выполняем два раза, на счет до 10. Возвращаемся обратно.
- Опускаем голову вниз и прижимаемся подбородком к грудине. Медленно, на счет от 1 до 10. Возвращаемся обратно. Повторяем два раза.
- Поворачиваем голову вправо, смотрим назад. Делаем медленно, на счет 10. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем упражнение по два раза.
- Плечи высоко поднимаем кверху, руки остаются прижаты к туловищу. Делаем 1о круговых движений вперед, потом столько же назад.
Никогда не делаем круговые движения головой! Это может вызвать сильные головокружения и даже инсульт.
Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно выполнять постоянно, особенно тем людям, которые много времени проводят за компьютером. Самомассаж проводится в подостром и хроническом периоде заболевания. Является очень действенным профилактическим средством, которое поможет расслабить мышцы, обеспечить приток крови вместе с питательными веществами. Наладить венозный отток, снять головные боли, утомляемость и предотвратить развитие болевых синдромов.
До новых встреч, Наталия Богоявленская
Иногда болит шея и спина от того что долго сидишь. Самой не всегда получается сделать массаж. Как-то ездила к врачу. После массажиста супер.
А так приходится самой вот так и делать.
Да, два раза в год — массажист делает массаж и постоянный самомассаж. Тогда работай за компом сколько хочешь.
Отличные упражнения, если любить себя и постоянно выполнять их, шейного остеохондроза можно не бояться. Актуально для нас, мы много времени проводим за компьютером
Я тоже считаю, что все компьютерщики должны беречь свою шею и спину. Заниматься массажем, самомассажем и физкультурой.
Вот уж точно, профилактикой мы заниматься ленимся! Спасибо за такие полезные упражнения, попробую прогнать тетушку Лень!
И считаю, что массаж не должен оставлять на теле неприятных следов, должен быть все же щадящим.
Да, мне сначала очень понравился такой зверский массаж, а потом поняла, что он ничем не лучше. На боль мышцы только спазмом реагируют.
Гимнастику для шеи делаю каждый день,сказывается долгое пребывание за компьютером, а вот самомассаж от случая к случаю, хотя и знаю о его пользе. Ваша статья еще раз напомнила мне об этом.
Конечно, стоит еще и самомассаж применить.Лишним не будет.
Очень нужная и важная статья. Единственно, что самомассаж и упражнения надо делать постоянно. Советую хотя бы раз в год делать курс пчёлоужаления. Важно это делать у специалиста по Апитерапии.
Да, пчелки очень помогают. Я, правда, не делала никогда. Все-таки без крайней надобности не хочется себе боль доставлять. Вы, Галина, здорово разбираетесь в продукции, лучше меня знаете, какие полезные вещества можно получить от пчелки: мед, прополис и многое другое.
Увы, но от сидячей работы болит и спина и шея. Мне в таких случаях помогает самомассаж шеи (спасибо и за ваши советы), массаж спины и пчелоужаливание 🙂
Оказывается, что компьютер не только приносит удовольствие человеку, но имеет, к сожалению, обратную сторону медали. Поэтому, чем больше мы за ним работаем, тем должны больше заботиться о спине.
Хотя и не страдаю остеохондрозом, но иногда шею заклинивает.Думаю что ваш самомассаж поможет мне в донной ситуации.
Всегда все с чего-нибудь начинается. Правильно, делайте себе массаж шеи, это очень полезная профилактика болей.
Зарядку делаю постоянно,но как-то попробовала делать самомассаж и была удивлена,что,оказывается,даже у меня есть болезненные точки.Представляю,что чувствуют те,кто не занимается физическими нагрузками.
Разминание точек нужно делать, пока боль не пройдет. Это означает, что Вы устранили мышечные спазмы.
Полностью с Вами согласна:позвоночник-это наш жизненный столб и необходимо заботиться о его здоровье.Благодарю за полезные грамотные рекомендации.
Вы просто молодчина, что делаете массаж и физкультуру!
Суставную гимнастику делаю регулярно, как разминку. Теперь стоит добавить к ней и самомассаж шейного отдела позвоночника. Спасибо, Наталья, что все подробно описали и даже видео поместили. Доступно и наглядно.
Надежда, профилактика — самое главное для здоровья.Мы все об этом знаем.
Спасибо за ваш совет как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе, иногда приходится делать это самой.
Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.
Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.
Очень полезная и актуальная для меня статья!Выполнила все упражнения. Теперь буду повторять каждый день. Спасибо огромное!
Рада, что Вам подошли упражнения.
Очень полезные советы, спасибо!Я иногда такой массаж делаю, но у вас все так профессионально и понятно написано, что грех не воспользоваться таким способом делать себе массаж.
Отлично, Делайте, конечно! Иначе наш любимый компьютер приведет нас к шейному остеохондрозу.
У меня тоже от долго сидения за компьютером и постоянного ношения сумки на одном плече болит шея. Очень полезная статья. Обязательно попробую делать такой массаж.
Ирина! Я уверена, что самомассаж будет Вам полезен!
Как же иногда хочется, чтобы сделали хороший массаж, который снимет усталость с плеч и устранит дискомфортные состояния из-за остеохондроза. Хорошо, что есть такие прекрасные советы, как сделать самомассаж. Думаю, они хорошо помогают облегчить состояние.
Да, нужно порой не полениться и промассировать шею и кожу головы.
Прочитала статью и делала массаж. Очень кстати, потому что от компьютера шея действительно напрягается, устает. И пальцы по ночам иногда немеют, правда, сейчас реже, потому что и массаж делаю, и всякие БАДы-витаминчики принимаю. А еще мне очень понравился тайский массаж, наш знакомый им занимается. Когда мышцы разомнут — совсем другое ощущение получается в теле.
Да, при работе за компьютером без массажа шеи, упражнений для рук — просто никак))
Полезная и актуальная статья, так как сейчас этим страдают все возрасты. Я уже 3 года каждый день делаю гимнастику по доктору Попову( скачала видео). Вылечила плече-лопаточный полиартрит и если 1-2 дня пропускаю сразу ощущаю на своем самочувствие. А еще очень полезно заниматься плаванием, весь позвоночник оздоравливает.
Позвольте внести для читателя ясность понимания анатомического строения шейного отдела позвоночника. Ведь даже специалисты (массажисты), имеющие самое прямое отношение к процедуре лечебного массажа — иногда ошибаются.. Впрочем, для самостоятельных процедур, проводящихся дома — это знание не сыграет абсолютно никакого решающего значения.
Итак… Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. А вот корешков спинного мозга 8! Первый корешок находится над первым позвонком С1. И это единственное исключение из правила для других отделов позвоночника (грудной, поясничный, крестцовый), где количество позвонков соответствует количеству спинномозговых корешков.
Я считаю, что самомассаж нужно уметь делать, он может выручить в любую минуту и не придется кого то просить. Очень полезная статья, особенно для тех, у кого есть проблемы с шеей.
Конечно, самому надо научиться делать массаж шеи и делать это постоянно, как и физкультуру. А при необходимости все-таки обращаться к специалисту.