Остеохондроз позвоночника и избыточный вес
Здравствуйте, дорогие друзья! Избыточный вес – это не только косметический дефект фигуры и переживания по поводу увеличивающихся размеров одежды.
Это, прежде всего, нарушение нашего здоровья, которое постепенно ухудшается по мере накопления лишних килограммов. Нагрузки на позвоночник, которые испытывает человек с избыточным весом, приводят к преждевременному развитию дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, снижению их высоты, образованию множественных грыж, сдавливанию спинно-мозговых корешков и появлению сильных болей в поясничном, грудном, шейном отделах, головным болям и головокружениям.
Причины раннего развития остеохондроза у людей с избыточным весом
- Появление избыточного веса, как ты тут не крути, связано с погрешностями в питании и перееданием. Просто в молодом возрасте у человека ускоренный обмен веществ и калории сгорают гораздо быстрее.
- Плюс к тому, в молодости мы больше двигаемся — спорт, фитнес, посещение танцевальных студий. А это требует значительных энергозатрат.
- С возрастом снижается функция щитовидной железы, поэтому обмен веществ замедляется.
- С возрастом меняется пищевое поведение человека. Большинство пополневших женщин недоумевают: «Вроде бы ем мало, а поправляюсь!». Что здесь можно сказать! Если в юности еда была средством удовлетворения голода, то теперь, увы, пища становится желанной. Хочется вкусненького! И никто себе в этом не отказывает. Что можно посоветовать! Возьмите блокнотик и с утра до вечера записывайте все, что Вы съели. Не забывайте никакую мелочь: конфетку, сушку, чай с печеньем. И так несколько дней подряд. А потом посмотрите, сколько лишнего Вы съели. И от чего, в принципе, могли бы отказаться.
- По мере приближения климакса, происходит снижение выработки в организме женщины половых гормонов — эстрогенов. А это значит, что углеводно-жировой обмен еще больше замедляется. Но мы продолжаем есть, как и раньше. С охотой едим пирог с капустой, свининку с жареной картошечкой, салатик оливье и прочие вкусности. И получается, как в том анекдоте: «Две минуты удовольствия во рту – и потом всю жизнь на бедрах!»
Какие пищевые привычки мешают похудению
Остеохондроз позвоночника и избыточный вес шагают рядом, плечом к плечу. Давайте ответим на вопрос – а что мы делаем не так:
- Вы кушаете редко, 1 — 2 раза в день, но очень обильно.
- Вы игнорируете завтрак.
- Последний обильный прием пищи приходится на вечер.
- Вы часто перекусываете в течение дня: печенье, сушки, конфеты, чай, бутерброды.
- Вы кушаете очень быстро, не полностью пережевывая пищу.
- Встаете ночью и открываете холодильник, чтобы что-нибудь скушать.
- Кушаете много сладкого.
- Употребляете много мучных изделий, макарон, картошки, которые в организме быстро расщепляются до глюкозы и практически по калорийности и гликемическому индексу ничем не отличаются от простого сахара.
- Любите жареное мясо, жареный картофель, острое, соленое.
- Употребляете мало белковой пищи: творог, молочные изделия, мясо, рыба, птица, яйца.
- Готовите пищу на сливочном масле или маргарине, подсолнечном масле, а не на оливковом масле.
- Употребляете в пищу мало овощей и фруктов, которые содержат пищевые волокна, витамины и минералы.
- Мало двигаетесь: сидячая работа, не ходите пешком по несколько километров в день, не занимаетесь физической зарядкой, не посещаете фитнес-клуб, бассейн.
- И уж, конечно, принимаете мало витаминов и минералов, которые являются прекрасными ускорителями обмена веществ.
Если с большей частью утверждений вы согласились, значит у вас есть все основания менять образ жизни, чтобы облегчить течение остеохондроза и болей, которые он вызывает.
Пациент, который лечится у невролога по поводу остеохондроза, наверняка получит напутствие от врача: «Вам обязательно нужно снизить ваш вес. Иначе никакие пилюли и упражнения вам не помогут!»
Врач-эндокринолог, врач-диетолог скажут тоже самое! Хочешь-не хочешь, но к их словам придется прислушаться.
Как избавиться от избыточного веса и вылечить боли в шейно-грудном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника
- Переходите на правильное питание. Исключите из рациона выпечку, сладости, острые и соленые, жирные блюда. Не покупайте полуфабрикаты. В вашем рационе должны быть исключительно полезные продукты: овощи, фрукты, постное мясо, птица, нежирная рыба, нерафинированные растительные масла, хлеб из муки грубого помола, молочно-кислые продукты, бобовые, орехи;
- Делайте все для ускорения обмена веществ в организме;
- Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на кефире. Иногда можно допустить однодневную голодовку;
- В климактерическом периоде обязательно подключайте к процессу похудения фитоэстрогены, которые позволят повысить гормональный фон и ускорить метаболизм;
- Для восстановления позвоночника очень важно, чтобы организм получал с продуктами питания вещества, необходимые для построения суставов и связок. Полезные сведения о том, что способствует образованию хондроитина, глюкозамина, гиалуроновой кислоты можно получить, скачав бесплатную электронную книгу «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника и суставов».
- И конечно, вам понадобятся комплексы упражнений, которые не только повысят общую двигательную активность, но еще и целенаправленно помогут в лечении остеохондроза.
Рекомендуем вам внимательно изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза с помощью упражнений лечебной физкультуры и без лекарств. Материалы представлены бесплатно в виде видео-уроков, составленных врачом лечебной физкультуры.
Остеохондроз позвоночника при избыточном весе протекает гораздо тяжелее, чем у тех, кто имеет нормальный вес. Чаще развиваются грыжи межпозвоночных дисков в пояснично-крестцовом отделе, страдают сосуды в шейном отделе и возникают головокружения. В грудном отделе возникают боли в области сердца, которые порой трудно отличить от приступов стенокардии.
До новых встреч, дорогие друзья, Наталия Богоявленская
Да Наташа я с Вами согласна, ожирение это бич века. И многое зависит от продуктов, которыми мы питаемся. И многие продукты содержат холестерин, который откладывается не только на наших бедрах, животиках, но самое страшное откладываются на стенках наших сосудов. Отсюда инсульты, с.с .заб и др.
Да, Валентина! Нужно все-таки поститься, а уж иногда делать себе послабление. Например, неделю никаких вольностей в еде, а в воскресенье можно и расслабиться. Начать хотя бы с этого. Легче отвыкнуть, когда знаешь, что в воскресенье ждет награда. А потом привыкаешь не есть ничего лишнего. И вроде — ничего не хочется.
Согласна, очень много болезней появляется в связи с избыточным весом. И самое сложное не столько похудеть, сколько потом этот вес удержать. Знаю много примеров, когда люди успешно худели, а через некоторое время возвращали свои килограммы с избытком. Поэтому надо пересматривать не только свое питание, но и образ жизни, тогда и позвоночник будет в порядке! =)
Золотые слова, к которым даже добавить нечего. Прямо, призыв к действию!