6 простых способов борьбы с избыточным весом
Способы борьбы с избыточным весом должны быть просты, иначе никто их не будет выполнять. Так уж мы устроены. Стройными быть хотим, а вот потрудиться для этого слабо!
Как бороться с избыточным весом
3-х разовое питание + перекусы
Завтрак, обед, ужин. Ни при каких условиях ни одной трапезы не пропускайте. Между основной едой устраивайте небольшие перекусы фруктами и горсточкой миндальных орешков.
Заведите себе тарелку небольшого размера
Чуть больше блюдца. Если перед человеком находится большая тарелка и много еды, он съест все. Даже если уже давно насытился. Просто с какого-то момента мы едим по инерции: вкусно приготовлено, жалко оставлять, машинально.
Выбирайте низкокалорийные продукты.
Они могут занимать довольно большой объем, но калорийность будет значительно ниже. В результате – меньшее количество калорий приведет к потере веса без особых усилий.
Переедание – враг красивой фигуры
Люди с избыточным весом склонны обвинять в своей полноте пониженный обмен веществ и никогда не согласятся с тем, что они переедают. Прочитайте статью Переедание – враг красивой фигуры и убедитесь в этом.
Перетертая еда или густой суп-пюре
Очень полезно употреблять пищу в перетертом виде. Например, на обед в блендере размельчите приготовленную курицу и овощи. Добавьте стакан воды. Получится густой суп-пюре. Именно в таком виде пища занимает полный объем желудка, удерживает воду и долго переваривается. В результате чувство насыщения у Вас будет более длительным. Вы не будете все время думать – скорее бы уже ужин!
Никогда не выставляйте на стол все, что есть у Вас в холодильнике.
Ведь можно к обеду накрыть такой стол: селедочка, салатик, бекончик, первое, второе, третье. Через полчаса кофе с булочкой или чай. Уверяю Вас, чем больше всего стоит на столе, тем велика вероятность, что Вы попробуете абсолютно все! В результате – скушаете на 30 % больше пищи, чем Вам требуется.
Вот видите, как все, в принципе, просто! Ведь у нас уже в крови сидит: надо почистить зубы утром, уложить волосы, одеться красиво на работу. Ну и многое другое.
А вот гигиена питания – просто ужас какая трудная задача для большинства из нас. Многие люди, оставляя комментарии на моих статьях, вежливо пишут «Это очень правильные слова», «Возьму на вооружение», «Как все ясно и доходчиво написано». Но в душе сомневаются, что смогут последовать правильным советам.
Мой Вам настоятельный совет: начните действовать! Иначе не заметите как появится избыточный вес. Бороться с ним гораздо труднее, чем выполнять описанные простые правила.
А если у Вас полностью отсутствует предрасположенность к полноте, то также возьмите на вооружение советы по рациональному питанию. Ведь проблемой может стать не только прибавка лишнего веса, но и болезни, связанные с нарушением обмена веществ. К примеру, атеросклероз, холецистит и желчно-каменная болезнь и даже онкология.
Желаю Вам всегда быть красивыми, подтянутыми, бодрыми. Радуйте себя и своих близких.
До новых встреч, Наталия Богоявленская
Наташа, согласна, что методы борьбы с весом должны быть просты. Можно 3 дня просидеть на жесткой диете, но придерживаться ее постоянно не реально. Если коррективы в питание внести всерьез и надолго — вот тогда и результат будет устойчивым. Взяла на заметку ваши советы)))
Я тоже хочу быть красивой, подтянутой и бодрой! Наталия, мне понравились Ваши рекомендации по рациональному питанию. Буду им следовать, мне это нетрудно.
Татьяна! Советы слишком простые, чтобы затруднить Вам жизнь и нет причин, чтобы не выполнять их.
Наташа, почему-то так трудно придерживаться рекомендаций, особенно в ночное время:) Спасибо…я буду стараться
Я понимаю, что сидя за компьютером в ночное время, трудно удержаться от того, чтобы что-нибудь не съесть. Запрещать себе нельзя, потому что у нас сейчас высокие психологические нагрузки и запрещая себе поесть, мы можем сорвать нервную систему: бессонница, раздражительность. Поэтому не запрещайте себе еду. Только ешьте полезное и малокалорийное: хлебцы-молодцы (цельнозерновые), сверху кусочек красной рыбки, самые вкусные и любимые фрукты, в которых мало сахара,творог с фруктами. Т.е. белковую еду.
Здравствуйте, Наталья. Почему то самое страшное это именно слово диета, значит придётся себя мучить не есть , что хочется. Когда можно совсем по другому,есть сё что хотите ,даже по 5 раз вдень,но только маленькими порциями.
«Не так страшен черт, как его малюют». Так и в жизни. Когда во все разберешься, начинаешь понимать, что есть вполне разумные пути достижения целей.
И не надо самого себя изматывать. Живи в соответствии с потребностями организма и законами природы. Будет все отлично!
Такие прекрасные простые и вполне осуществимые советы,Наталия!
Особенно второй и шестой пункты! Просто и эффективно! Благодарю:)
Марина! Очень хочется, чтобы людям понравились мои советы. Это не специальные диеты, которые нужно скрупулезно соблюдать. Это простые правила, соблюдение которых позволит сохранить здоровье, сделать жизнь ярче и привлекательней.
Наталия, прекрасная статья и простые советы. Я уже где-то писала: есть сила, есть воля, а вот силы воли нет. Похоже надо постоянно себя контролировать, иначе ничего не получится!
Самым «ленивым» можно аппаратные процедуры порекомендовать. Я сама такая же — не люблю диеты, спортом заниматься ленюсь. В начала зимы начала ходить на прессотерапию — эффект очень заметный. Могу порекомендовать Клинику по борьбе с лишним весом номер 1 — там и врачи хорошие, и по ценам нормально.
Лучше не лениться, а рационально питаться правильными продуктами и по мере возможностей двигаться — это будет правильнее. Мы же не просто лишние килограммы хотим сбросить, но и здоровье укрепить, молодыми выглядеть, красивыми.
Борюсь с избытком жира с помощью LPG массажа. Это вид массажа специально предназначенного для сжигания жира. Массаж подразумевает воздействие, как на кожу, так и на жировую клетчатку под кожей специальными моторизированными роликами, которые находятся в автоматической манипуле. Делаю в салоне Багдасарини.
Мария! Это очень хорошо! Но Курс массажа закончится и, неровен час, вес опять нарастет. Я советую соблюдать режим правильного питания, активную физкультуру и средства народной медицины или БАДЫ для ускорения обменных процессов. А так — молодец)))