Утренняя зарядка для женщин – это бодрое начало дня, положительные эмоции и физическая энергия
Утренняя зарядка для женщин является плавным переходом от ночного сна к бодрому началу дня.
Если прозвенел будильник, надо сразу вставать. Если задремлешь, потом вставать труднее. Сонливость одолевает, ходишь, как вареная все утро.
Сделать 10-минутную зарядку, принять контрастный душ — вот все, что нужно для женщины, чтобы всегда быть активной, приветливой и работоспособной.
Ко всему прочему, выглядит женщина, которая делает зарядку по утрам, великолепно. Стройная, опрятная, ухоженная. И все спрашивают: «Как это ты все успеваешь? Да еще и выглядишь, как будто из отпуска только что?»
А вы и правда все успеваете: и завтрак приготовить, и детей в школу собрать и себя привести в порядок. А толчком к прекрасному самочувствию является утренняя зарядка для женщин!
Что вы узнаете из этой статьи:
- Что происходит с организмом после 8-часового ночного сна;
- Утренняя зарядка для женщин — ваша новая привычка;
- А правильно ли вы делаете упражнения;
- Примерный комплекс утренней физической зарядки.
Что происходит с организмом после 8-часового ночного сна
Ночью организм отдыхает и расслабляется:
Нервная система находится в состоянии покоя
Фаза глубокого сна, которая длится около 1,5 часов, сменяется фазой быстрого, сна. В это время человек видит сны, меняет положение тела, может что-то пробормотать. И так всю ночь!
Фазы сна сменяют друг друга и дают возможность человеку восстановить работу мозга, подготовиться к следующему дню.
Сердечно-сосудистая система
Замедляются сердцебиения и общий кровоток, немного снижается артериальное давление, падает сосудистый тонус. Но все происходит в пределах физиологической нормы. Никаких нежелательных последствий не наблюдается.
Опорно-двигательный аппарат
Ночью в горизонтальном положении суставы и позвоночник перестают испытывать физические нагрузки и максимально напитываются жидкостью.
С одной стороны, это хорошо, потому что они получают при этом еще и питательные вещества. С другой стороны, при пробуждении движения у кого-то скованные, у кого-то даже болезненные. Именно поэтому в первую очередь, утренняя разминка крайне полезна для восстановления всей двигательной системы человека.
Внутренние органы
Ближе к утру работа печени, органов пищеварения, почек, обмен веществ замедляются, потому что вечером и в первую половину ночи происходит усвоение питательных веществ. Под утро клетки нашего организма испытывают чувство голода и готовы к принятию новых порций пищи.
Утренняя зарядка для женщин — ваша новая привычка
Что произойдет, если утренняя зарядка станет вашей ежедневной привычкой?
За ночь организм отдохнул, расслабился. Но если утром мы будем вскакивать по будильнику, торопливо собираться в садик, школу, на работу, физиологически организм еще не будет подготовлен к активной деятельности. вы будете все время зевать и хотеть спать.
Утренняя зарядка для женщин, проводимая регулярно, сопровождается массой положительных результатов:
- Мозг заряжается энергией. С самого утра вы ощущаете высокую работоспособность, никакой сонливости, ясность мышления;
- Вам не грозят перегрузки на те или иные суставы. А это препятствует развитию артроза и остеохондроза;
- Кровообращение, работа сердца, артериальное давление, венозный отток – все на самом высоком уровне. А это не что иное, как профилактика атеросклероза и гипертонической болезни;
- Обмен веществ, функции различных органов включаются в дневную работу постепенно и синхронно работают, повышая уровень здоровья;
- Утренняя зарядка поддерживает благоприятный эмоциональный фон в течение всего дня, способствуя работе надпочечников, выработке серотонина – гормона хорошего настроения;
- Когда вы приучите свой организм ежедневно делать утреннюю зарядку, ваши биологические часы помогут вам легко просыпаться по утрам без всякого будильника.
А правильно ли вы делаете упражнения
- Зачастую мы не делаем утреннюю гимнастику только потому, что считаем «Ну откуда утром взять лишних полчаса!» Приятная новость состоит в том, что для зарядки вам потребуется всего 10 минут;
- Мы должны постепенно переводить наше тело из горизонтального в вертикальное положение. Посетив туалет и ванную комнату, мы не на кухню должны бежать, а удобно устроиться на гимнастическом коврике и сделать несколько упражнений в положении лежа, потом сидя, потом стоя;
- Никаких прыжков утром, силовых упражнений и кардионагрузок! Легкие упражнения, улучшающие эластичность мышц, пробуждающие кровообращение и разгоняющие обмен веществ.
- После зарядки выпейте стакан теплой имбирно-лимонной воды с ложечкой меда. Завтракайте через 30 минут после зарядки;
- Комплекс упражнений нужно продумать заранее, а не придумывать на ходу. Периодически комплексы нужно менять, иначе, делая постоянные, стереотипные движения, вы начнете дремать во время физкультурных упражнений и мозг не будет включаться активно в работу.
Примерный комплекс утренней физической зарядки
Упражнения лежа на спине
- Синхронно сжимайте кисти в кулаки, стопы – на себя и от себя;
- Круговые движения кистями и стопами в одну, затем в другую сторону;
- Упражнение велосипед;
- Вытянутые руки положить в стороны. Ноги поднять до положения прямого угла. Попеременно отводить ноги вправо до пола, потом влево.
Упражнения лежа на животе
- Руки скрестить перед грудью. Упереться лбом в кисти рук. Попеременно поднимать прямую ногу кверху;
- Упражнение «Лодочка». Руки вытянуты вперед. Поднимайте кверху прямые руки и ноги, как можно выше. Пытайтесь раскачиваться вперед и назад;
Упражнения сидя или стоя на четвереньках
Упражнение «Кошечка». Стоя на коленях, опирайтесь ладонями в пол. Тело находится в горизонтальном положении. Поочередно прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, пытаясь грудью дотянуться до пола. Меняйте положение и тяните грудной и поясничный отдел позвоночника кверху;
- Стоя на коленях, тело держите прямо. Руки вытянуты вперед. Поочередно садитесь на пол с правой стороны, выпрямляйтесь и садитесь с левой стороны от ног.
- Сядьте на край кровати, ногами упирайтесь в пол. Руки вытяните вперед и поочередно поднимайте кверху согнутую в коленном суставе ногу.
Упражнения стоя
- Наклоны головы вправо, влево. Вытягивание шеи вперед (тянем вперед нижнюю челюсть). Тянем шею назад, стараясь приблизить подбородок к грудине;
- Поднимаем плечи кверху, назад, опускаем вниз, вперед. Повторяем упражнение несколько раз.
- Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Начинаем растягивать грудной отдел позвоночника вправо. Правой рукой тянемся вправо как можно сильнее. Тянем правую руку и позвоночник вправо. Левой рукой тянемся влево. Точно также растягиваем грудной отдел влево.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять кверху. Наклоны рук и позвоночника вперед до горизонтального уровня. Возвращаемся в вертикальное положение и прогибаемся назад.
Утренняя зарядка для женщин – это плавный переход организма после сна к состоянию бодрствования. Мы настраиваем нервную систему на режим активности и положительных эмоций, повышаем эластичность и тонус мышц, суставов и связок. Постепенное ускорение работы сердечно-сосудистой системы, клеточного метаболизма внутренних органов способствует укреплению иммунитета, здоровья, препятствует нарастанию лишнего веса.
До новых встреч, Наталия Богоявленская
Когда работала, действительно, не хотелось вставать очень рано и делать зарядку. А сейчас я исправляюсь и утро начинаю с зарядки.
Я тоже делаю зарядку. Мне такой режим дня нравится.
Я себя сначала просто заставляла, а потом привыкла. И каждое утро начинается с зарядки. Просто надо подобрать свой комплекс.
Зарядка утром — отличный приток энергии на весь день! Как только это заметила, ежедневно выполняю несколько упражнений. Также хорошо утром дыхательные упражнения по типу бодифлекса. И кг тают и сил на весь день хватает!